Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική διαδικασία που συμβαίνει όταν οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν οιστρογόνα και προγεστερόνη. Αυτά τα ορμονικά επίπεδα πέφτουν σταδιακά, με αποτέλεσμα μια σειρά από συμπτώματα, όπως εξάψεις, εφίδρωση, άγχος, αϋπνία, αλλαγές στη διάθεση και μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.
Η άσκηση είναι ένας σημαντικός τρόπος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων, της εφίδρωσης, του άγχους και της αϋπνίας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και τη σεξουαλική επιθυμία.
5 ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης
Αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων και της εφίδρωσης, καθώς και στη βελτίωση της διάθεσης και της ποιότητας του ύπνου.
Προτεινόμενες δραστηριότητες: περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, χορός
Στρεσογόνες ασκήσεις
Οι στρεσογόνες ασκήσεις, όπως το γιόγκα και το pilates, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και της αϋπνίας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευλυγισίας και της ισορροπίας.
Προτεινόμενες δραστηριότητες: γιόγκα, pilates, tai chi
Σωματική ενδυνάμωση
Η σωματική ενδυνάμωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, η εφίδρωση και η απώλεια οστού. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής.
Προτεινόμενες δραστηριότητες: βάρη, ασκήσεις με το βάρος του σώματος
Διατάσεις
Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευλυγισίας και της ισορροπίας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που βιώνουν συμπτώματα όπως οι εξάψεις και η εφίδρωση.
Προτεινόμενες δραστηριότητες: διατάσεις του σώματος, διατάσεις των μυών του πυελικού εδάφους
Χαλάρωση
Η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της αϋπνίας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης.
Προτεινόμενες δραστηριότητες: βαθιές αναπνοές, διαλογισμός, γιόγκα
Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μια ήπια άσκηση και να την αυξήσετε σταδιακά. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την άσκηση, μιλήστε με το γιατρό σας.
Μερικές επιπλέον συμβουλές για την άσκηση κατά την εμμηνόπαυση:
- Φορέστε άνετα ρούχα και παπούτσια.
- Ενυδατωθείτε καλά.
- Σταματήστε εάν αισθανθείτε ζάλη ή κόπωση.
- Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις.
Η άσκηση είναι ένας σημαντικός τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας κατά την εμμηνόπαυση.
Εάν αυτές οι ασκήσεις δεν σας φέρουν τα αποτελέσματα που θέλετε, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις μη χειρουργικές, ελάχιστες θεραπείες FemiLift που διαθέτουμε.
Καλέστε μας είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε!
