Η εγκυμοσύνη είναι μια ξεχωριστή περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Το σώμα αλλάζει, οι ανάγκες είναι διαφορετικές και η φροντίδα της υγείας γίνεται ακόμα πιο σημαντική. Τον χειμώνα, το κρύο και οι ιώσεις μπορεί να κάνουν την καθημερινότητα πιο δύσκολη, γι’ αυτό είναι καλό να γνωρίζετε πώς να προστατευτείτε.
Ντύσιμο: Πώς να Μείνετε Ζεστές και Άνετες
Το σώμα μιας εγκύου μπορεί να έχει διαφορετική αίσθηση της θερμοκρασίας. Μερικές γυναίκες νιώθουν περισσότερη ζέστη από το συνηθισμένο, ενώ άλλες κρυώνουν εύκολα. Για να είστε άνετες το χειμώνα, ακολουθήστε τα εξής:
- Ντυθείτε σε στρώσεις. Φορέστε πολλά λεπτά ρούχα αντί για ένα βαρύ πανωφόρι. Έτσι, μπορείτε να αφαιρείτε όσα χρειάζεται όταν μπαίνετε σε θερμαινόμενους χώρους.
- Διαλέξτε φυσικά υλικά. Το βαμβάκι και το μαλλί επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και κρατούν τη ζέστη χωρίς να προκαλούν υπερβολική εφίδρωση.
- Καλύψτε τα άκρα σας. Το μεγαλύτερο μέρος της θερμότητας του σώματος χάνεται από το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια. Ένα ζεστό σκουφί, γάντια και μάλλινες κάλτσες είναι απαραίτητα για τις κρύες μέρες.
- Φροντίστε την ασφάλειά σας. Αν έχει χιόνι ή πάγο, επιλέξτε παπούτσια με αντιολισθητική σόλα για να αποφύγετε τυχόν πτώσεις.
Ενυδάτωση: Γιατί Είναι Σημαντική το Χειμώνα
Το χειμώνα, ο αέρας είναι πιο ξηρός, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, ξηροδερμία και σκασμένα χείλη.
- Πίνετε αρκετό νερό καθημερινά, ακόμα κι αν δεν νιώθετε δίψα.
- Προτιμήστε ζεστά ροφήματα όπως αφεψήματα από βότανα, τα οποία είναι ασφαλή για την εγκυμοσύνη.
- Χρησιμοποιήστε ενυδατική κρέμα για το πρόσωπο και το σώμα, ώστε να αποφύγετε το ξηρό δέρμα.
- Βάλτε lip balm για να διατηρήσετε τα χείλη σας απαλά.
Προστασία από Ιώσεις και Κρυολογήματα
Το ανοσοποιητικό σύστημα στην εγκυμοσύνη είναι πιο ευαίσθητο, κάτι που σημαίνει ότι οι ιώσεις μπορεί να σας επηρεάσουν πιο εύκολα.
- Πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό.
- Αποφύγετε πολυσύχναστους χώρους κατά την περίοδο έξαρσης των ιώσεων.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες όπως πορτοκάλια, ακτινίδια και ξηρούς καρπούς.
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το αν μπορείτε να κάνετε το εμβόλιο της γρίπης.
Βιταμίνη D και Ήλιος
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών και την ανάπτυξη του μωρού. Ο ήλιος είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D, αλλά το χειμώνα μπορεί να μην την λαμβάνουμε αρκετά.
- Βγείτε έξω για 15-20 λεπτά την ημέρα, όταν ο καιρός το επιτρέπει.
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και λιπαρά ψάρια.
- Αν ο γιατρός σας το προτείνει, πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D.
Γυμναστική και Κίνηση
Η άσκηση στην εγκυμοσύνη βοηθά στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης, στη μείωση των πόνων και στη βελτίωση της διάθεσης.
- Αν κάνετε βόλτες έξω, επιλέξτε ασφαλή μονοπάτια χωρίς πάγο.
- Δοκιμάστε ήπιες μορφές άσκησης, όπως γιόγκα για εγκύους και διατάσεις.
- Αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, ένα σύντομο περπάτημα μέσα στο σπίτι είναι αρκετό.
Χαλάρωση και Ξεκούραση
Η ξεκούραση είναι πολύ σημαντική κατά την εγκυμοσύνη, ειδικά το χειμώνα, όπου η κούραση μπορεί να είναι πιο έντονη.
- Απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο, αλλά όχι πολύ καυτό, για να χαλαρώσετε.
- Δημιουργήστε μια ήρεμη ατμόσφαιρα στο σπίτι με χαλαρωτική μουσική και βιβλία.
- Κοιμηθείτε αρκετές ώρες κάθε βράδυ και βρείτε μια άνετη στάση ύπνου.
Σύνοψη
Η εγκυμοσύνη το χειμώνα χρειάζεται λίγη περισσότερη προσοχή, αλλά με τις σωστές συνήθειες μπορείτε να απολαύσετε αυτή την περίοδο χωρίς άγχος.
- Ντυθείτε σωστά για να είστε άνετες και ζεστές.
- Φροντίστε την ενυδάτωσή σας και την υγεία του δέρματός σας.
- Προστατευτείτε από ιώσεις και κρυολογήματα.
- Βγείτε στον ήλιο και εξασφαλίστε αρκετή βιταμίνη D.
- Συνεχίστε τη σωματική δραστηριότητα με προσοχή.
- Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική εμπειρία. Με λίγη προσοχή, μπορείτε να απολαύσετε τον χειμώνα με ασφάλεια και ηρεμία.
Για περισσότερες συμβουλές για την εγκυμοσύνη και τη γυναικεία υγεία μπορείτε να μας επικοινωνήσετε μαζί μας!
