Αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική αλλαγή που συμβαίνει στο σώμα κάθε γυναίκας κάποια στιγμή στη ζωή της. Συνήθως έρχεται γύρω στα 45 με 55 έτη, αλλά μπορεί να διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Κατά την εμμηνόπαυση, το σώμα σταματά να έχει περίοδο, επειδή σταματάει να παράγει ορμόνες όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη.
Αυτές οι ορμόνες είναι σημαντικές για πολλές λειτουργίες στο σώμα, και όταν μειώνονται, συμβαίνουν κάποιες αλλαγές. Μία από τις πιο συνηθισμένες αλλαγές είναι η αύξηση του βάρους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορεί να κάνει μια γυναίκα για να νιώθει καλά με το σώμα της σε αυτή τη νέα φάση της ζωής της.
Γιατί παίρνουμε βάρος στην εμμηνόπαυση
Κατά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των ορμονών αλλάζουν και αυτό επηρεάζει τον τρόπο που λειτουργεί ο οργανισμός μας. Ένας βασικός λόγος που αυξάνεται το βάρος είναι ότι ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός. Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα μας καίει ενέργεια. Όταν είναι πιο αργός, καίμε λιγότερες θερμίδες και έτσι είναι πιο εύκολο να πάρουμε βάρος, ακόμα κι αν δεν αλλάξουμε καθόλου το φαγητό μας.
Επίσης, πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση παρατηρούν ότι αλλάζει η κατανομή του λίπους στο σώμα τους. Αντί να συγκεντρώνεται στους γοφούς και στους μηρούς, όπως γινόταν παλιότερα, αρχίζει να συγκεντρώνεται περισσότερο στην κοιλιά.
Άλλοι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν το βάρος στην εμμηνόπαυση είναι:
- Οι αλλαγές στον ύπνο. Πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να κοιμηθούν καλά, και αυτό επηρεάζει το μεταβολισμό και την πείνα.
- Η μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Όταν δεν κινούμαστε αρκετά, καίμε λιγότερες θερμίδες.
- Το αυξημένο στρες, που πολλές φορές οδηγεί σε υπερφαγία.
- Οι συναισθηματικές αλλαγές, που μπορεί να μας κάνουν να καταφεύγουμε στο φαγητό για παρηγοριά.
Πώς μπορείς να διαχειριστείς την αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείς αυτή την αλλαγή και να φροντίσεις τον εαυτό σου με αγάπη και φροντίδα. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσεις αυστηρές δίαιτες ή εξαντλητική γυμναστική. Με μικρές, σταθερές αλλαγές μπορείς να πετύχεις μεγάλα αποτελέσματα.
- Υιοθέτησε μια ισορροπημένη διατροφή
Φρόντισε να τρως καθημερινά φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη (όπως κοτόπουλο ή ψάρι), υγιεινά λιπαρά (όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς) και δημητριακά ολικής άλεσης. Απόφυγε την υπερβολική ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Μια υγιεινή διατροφή όχι μόνο βοηθά στον έλεγχο του βάρους, αλλά υποστηρίζει και την υγεία των οστών, της καρδιάς και του εγκεφάλου. - Κινήσου όσο περισσότερο μπορείς
Δεν χρειάζεται να κάνεις έντονη άσκηση. Αρκεί να κινείσαι κάθε μέρα, ακόμα και με απλούς τρόπους όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή ελαφριές ασκήσεις στο σπίτι. Η τακτική κίνηση βοηθά στην καύση θερμίδων, αλλά βελτιώνει και τη διάθεση, τον ύπνο και την υγεία γενικότερα. - Φρόντισε τον ύπνο σου
Ένας καλός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που ελέγχουν την πείνα και τον κορεσμό. Προσπάθησε να κοιμάσαι σταθερές ώρες κάθε βράδυ, να αποφεύγεις τις οθόνες πριν τον ύπνο και να δημιουργήσεις μια ήρεμη ρουτίνα. - Διαχειρίσου το στρες
Το στρες επηρεάζει το σώμα με πολλούς τρόπους. Όταν είμαστε αγχωμένες, αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με την αύξηση λίπους στην κοιλιά. Δοκίμασε δραστηριότητες που σε χαλαρώνουν, όπως το διάβασμα, η μουσική, ο διαλογισμός ή το περπάτημα στη φύση. - Συζήτησε με τον γιατρό σου
Ο γιατρός σου μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις καλύτερα τι συμβαίνει στο σώμα σου και να σου προτείνει λύσεις. Μπορεί να σου προτείνει εξετάσεις, συμπληρώματα ή ακόμα και ορμονική θεραπεία αν χρειαστεί.
Τι να θυμάσαι για την αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση και η αύξηση βάρους είναι κάτι που βιώνουν πολλές γυναίκες. Δεν σημαίνει ότι έχεις χάσει τον έλεγχο ή ότι κάτι δεν πάει καλά. Είναι απλώς μια νέα φάση της ζωής και το σώμα σου χρειάζεται λίγη παραπάνω φροντίδα.
Η αλλαγή δεν έρχεται από τη μια μέρα στην άλλη. Όμως με επιμονή, κατανόηση και υποστήριξη, μπορείς να διαχειριστείς τις αλλαγές αυτές με τρόπο που θα σε κάνει να νιώθεις δυνατή και υγιής.
Στο womens-care.gr, είμαστε εδώ για να σε στηρίξουμε σε κάθε βήμα. Αν έχεις ερωτήσεις ή θέλεις να μάθεις περισσότερα, μη διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μας.
