Γυναικεία διατροφή μετά τις γιορτές
Οι γιορτές είναι μια περίοδος που συχνά συνοδεύεται από υπερβολές στη διατροφή. Τα πλούσια γεύματα, τα γλυκά και τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους, της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Ειδικά οι γυναίκες με εμμηνόπαυση είναι πιο επιρρεπείς σε αυτές τις αλλαγές, καθώς οι ορμονικές αλλαγές που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση επηρεάζουν τον μεταβολισμό.
Τι πρέπει να προσέχουμε στη διατροφή μας μετά τις γιορτές;
- Μείωση της πρόσληψης θερμίδων: Η πρώτη προτεραιότητα είναι να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων. Αυτό μπορεί να γίνει μειώνοντας την ποσότητα των τροφών που καταναλώνουμε, επιλέγοντας τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και αποφεύγοντας τα υπερβολικά λιπαρά, ζαχαρούχα και αλμυρά φαγητά.
- Αύξηση της πρόσληψης φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως: Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.
- Επιλογή υγιεινών λιπαρών: Τα υγιεινά λιπαρά, όπως τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα λιπαρά, είναι απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς. Καλές πηγές υγιεινών λιπαρών είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα λιπαρά ψάρια και τα φυτικά έλαια.
- Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ: Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους, της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Οι γυναίκες με εμμηνόπαυση θα πρέπει να περιορίζουν την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα.
Πώς μπορούμε να αποτοξινωθούμε;
Η αποτοξίνωση είναι μια διαδικασία που βοηθά τον οργανισμό να απομακρύνει τις τοξίνες. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποτοξινωθούμε, όπως η κατανάλωση άφθονων υγρών, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και η άσκηση.
Μερικά συγκεκριμένα tips για αποτοξίνωση:
- Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό.
- Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην αποβολή των τοξινών.
- Φάτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις βλάβες που προκαλούν οι τοξίνες. Καλές πηγές αντιοξειδωτικών είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φυτικά έλαια.
- Ασκηθείτε τακτικά. Η άσκηση βοηθά στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό μέσω του ιδρώτα. Βγείτε και περπατήστε έστω και μισή ώρα την ημέρα.
Συμπέρασμα
Μετά τις γιορτές, είναι σημαντικό να επανέλθουμε σε μια υγιεινή διατροφή. Μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, αυξάνοντας την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως και περιορίζοντας την κατανάλωση αλκοόλ, μπορούμε να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να αποτοξινωθεί και να επιστρέψει σε ισορροπία.
Καλέστε μας και κλείστε ραντεβού. Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε!
