Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος και μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. Οι τροφές που ενισχύουν τη γονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες είναι αυτές που περιέχουν τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- Φολικό οξύ: είναι εξαιρετικά σημαντικό για το μεταβολισμό του ανθρώπινου οργανισμού και κυρίως για τη σύνθεση και επιδιόρθωση του DNA. Οι καλύτερες διατροφικές πηγές φολικού οξέος είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα φασόλια και οι φακές.
- Ω3 λιπαρά οξέα: είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος και τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος. Οι καλύτερες διατροφικές πηγές Ω3 λιπαρών οξέων είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας, τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και την υγεία των κυττάρων. Οι καλύτερες διατροφικές πηγές βιταμινών του συμπλέγματος Β είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Σίδηρος: απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα και την παραγωγή ενέργειας. Οι καλύτερες διατροφικές πηγές σιδήρου είναι τα κόκκινα κρέατα, τα πουλερικά, τα όσπρια, τα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί.
- Σελήνιο: ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από τη βλάβη. Οι καλύτερες διατροφικές πηγές σεληνίου είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα ψάρια.
Εκτός από τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά, είναι σημαντικό να ακολουθείται μια γενικά υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει ποικιλία φρούτων, λαχανικών και ολικής αλέσεως. Η αποφυγή των επεξεργασμένων τροφίμων, των επεξεργασμένων σακχάρων και των κορεσμένων και trans λιπαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της γονιμότητας.
Ειδικότερα, οι παρακάτω τροφές είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για τη γονιμότητα:
- Αυγά: Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σελήνιο.
- Ξηροί καρποί και σπόροι: Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε φολικό οξύ, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο και κάλιο.
- Φρούτα και πολύχρωμα λαχανικά: Τα φρούτα και τα πολύχρωμα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Ψάρια και οστρακοειδή: Τα λιπαρά ψάρια και τα οστρακοειδή είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες και βιταμίνες.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η διατροφή είναι μόνο ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν τη γονιμότητα. Άλλοι σημαντικοί παράγοντες περιλαμβάνουν την ηλικία, τον τρόπο ζωής και την ύπαρξη υποκείμενων ιατρικών προβλημάτων.
Καλέστε μας και κλείστε ραντεβού. Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε!
